na boki

[...] prostą 5* 8 Modlitewnik(sztangielki) 4* 12 przedramie Nawijanie linki 1x PT BARKI: wyc, zza karku 5* 6 wyc sztangielek 5* 12 unoszenie w opadzie 3* 5-8 unoszenie na boki 3* 5-8 szrugsy 4* 20 Przysiady 6* 8-12 Wspięcia 1* max Nogi to mało ćwicze i dlatego tylko przysiady dałem, niekiedy wogóle nie ćwicze bo mam problemy z kolanami, jak [...]

[...] o kolano" młotkowe 3 x 12 3 dzien barki + nogi przysiady ze sztanga z tyłu na karku 4 x 12 przysiady ze sztanga trzymana z przodu na barkach 4 x 12 wspiecia na palce 3x25 sztanga zza karku 12\10\8 stojac sztangielkami na boki (srodkowy akton) 3 x 12 w opadzie tułowia sztangielkami na bok (tylny akton) 3 x 12 szrugsy 3 x 12

[...] -Wyciskanie hantli -4s-10,10,8,8 -Unoszenie z przodu -3s-8,8,8 -Kurczak -3s-8,8,8 -Kurczak siedząc -4s-12,10,8,8 Unoszenie z przodu wywal. Kurczak to rozumiem unoszenie na boki? Triceps: -Hantel za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Pozostaw [...]

[...] 8 8 8 Źle. Daj 2 podstawowe ćwiczenia w 4 seriach: uginanie ze sztangą oraz uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym. Czwartek: Barki + Brzuszki Unoszenie sztangielek na boki 7 7 7 7 Wyciskanie sztangi zza karku 10 10 8 8 Unoszenie barków ze sztangą 10 10 10 10 Wyciskanie na początek, następnie unoszenie bokiem (12-15 powtórzeń) i na koniec [...]

[...] za glowe siedzac / gryfem lamanym lezac poziomo/ prostowanie rak/ barki /hantelkami przed siebie wyprostowane rece / wzdluz ciala gryfem lamanym stojac /hantelkami na boki w lokciach kat 09 stopni / No i ogolnie tak wygladalo troche mieszaniny bo zabardzo sie ie znam . a jesli chodzi o efekty wszystko sie zatrzymalo ogolnie to chyba [...]

[...] sztangielek lezac plaska 12/10/8 2.wyciskanie sztangi skos gora 12/10/8 3.brama 1x12 barki 1. wyciskanie na maszynie siedzac 10/8/8 2. unoszenie sztangielek na boki 10/8 3. jw tylko w opadzie 12 10 10 4. szrugsy 2x10 tric 1. francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 2. prostowanie na wyciagu 12/10/10 łydki wspięcia stojąc 4 x 25-15 b [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 3s więcej serii [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s Uda: - Przysiady 2s - MC na prostych nogach 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami - supinacja 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangie wąsko 2s Brzuch - Brzuszki ze skrętem tułowia 4-6s Łydki: - [...]

[...] w uchwycie średnim. Tułów podczas ćwiczenia utrzymujemy w pozycji wyprostowanej(bez bujania nim). Łokcie przez cały czas przylegają do tułowia-nie powinny uciekać na boki, ani w przód, gdyż powoduje to zaangażowanie innych mięśni do pracy. Powietrza nabieramy w pozycji wyjściowej, wypuszczamy je dopiero po przejściu ciężaru przez [...]

tyl barkow i plecy 1. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (na bramie) 2.podciaganie 3x10 3. wioslowanie sztanga 60kgx12 65x10 70x8 65x8 4. Martwy ciag 60x12 70x10 80x8 90x8 - w martwym nie rzucam sie na ciezary bo mam problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. 5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10 triceps 1. francuskie do czola 30x12 [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Barki 1. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 2. Wyciskanie zza karku 60kgx12 70x10 80x7 80x7+60x3 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x12 35x10 40x8 4. Szrugsy ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg Nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria [...]

[...] 20 20 20 20 PIĄTEK : Nogi + Barki + Brzuszki Polrzysiady 6 6 4 Wykroki 15 15 15 Wspiecia na palce 20 20 15 Wyciskanie sztangi zza karku 6 6 4 4 Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 Szrugsy 20 20 20 (dlaczego aż tyle powtórzeń??) Brzuszki Ćwiczę w domu i dlatego nie mam drążka :/ Ten plan [...]

[...] maszynie 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 3 x 15/15/15 Barki Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15/15/15 Unoszenie sztangielek na boki 3 x 15/15/15 Sobota Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 x 15/15/15 Ściąganie rączki wyciągu górnego 4 x [...]

[...] na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym ćwiczeniem) 6xwyciskanie hantli na boki stojac 4xwyciskanie francuskie lezac 4xwyciskanie francuskie siedzac 4xuginanie sztangi(podchwyt) dzień III - plecy,nogi **rozgrzewka** 4xwioslowanie(nachwyt) [...]

[...] 20 20 20 20 PIĄTEK : Nogi + Barki + Brzuszki Polrzysiady 6 6 4 Wykroki 15 15 15 Wspiecia na palce 20 20 15 Wyciskanie sztangi zza karku 6 6 4 4 Unoszenie sztangielek na boki 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 6 4 Szrugsy 20 20 20 Brzuszki I to będzie mój plan:) a teraz powiedz mi czy mogę ćwiczyć cały czas na masę czy jak? [...]

[...] 4: Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12 powtórzeń Stań w rozkroku. Pochył tułów, tak by był równoległy do podłoża, a ramiona trzymaj opuszczone ku ziemi. Unieś je na boki, tak by były równoległe do podłoża, opuść, a następnie, zginając łokcie, przyciągnij hantelki do boków klatki piersiowej. Ćwiczenie 5: Rwanie 15 powtórzeń Tutaj również [...]

[...] 4x20 5.Uginanie nadgarstków nachwytem 4x20 CZWARTEK Barki 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x8-12 2.Podcjaganie sztangi wzdłóz tułowia 3x8-12 3.Unoszenie hantli na boki 3x8-12 4.Sztrugsy ze sztanga 4x12p - dalbym do plecow ale moga zostac PIATEK Plecy+Biceps 1.Martwy ciag 4x8-12 2.Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8-12 3.Podciaganie [...]

[...] z hantlami stojąc(chwyt młotkowy) PO KAŻDEJ SERII DOKŁADAM OBCIĄŻENIA dzień II (śr.)- barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3(serie)Arnoldki 6(serie)wyciskanie hantli na boki stojac 3(serie)pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) 4serie)wyciskanie francuskie hantla w siadzie dzień III (piątek)- plecy,nogi **rozgrzewka** [...]

[...] a szczegółowe wypisy postaram sie umieszczać na bieżąco. Metoda 6x6 składa sie z dwóch etapów ETAP I Dzień 1 Wyciskanie na barki 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Unoszenie na boki 4x8 Przysiad 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Przysiad przedni 1x8,3x6 Uginanie nóg 3x8 Dzień 2 Wyciskanie leżąc 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wyciskanie sztangielek(skos góra) [...]

[...] 3x12 -Ugianie ramion mlotkowym 3x10 Sobota Wyciskanie zza karku 4x15 - nie masz sztangi, to jak zrobisz zza karu, chyba o wyc hantlami chodzi? Unoszneie hantelek na boki 4x15 Unoszneie hantelek do przoedu/ ewentulanie winda hantelkami - wywal, daj wznosy w opadzie + Kaptury Nogi: 1)Przysiady z hantlami 4s 2)Wykroki z hantlami 4s [...]